jak zachować sie

2200kcal przy duzej aktywnosci (praca fizyczna 6x tyg, treningi silowe + bieganie) Redukcja 4miesiace, Przed 83kg Po 71-72kg Siłowo jakieś 15kg pospadało ze sztangi przy seriach 10rep. Starałem się schodzić z powtórzeń niż z ciężaru żeby zachować jak najwięcej siły i mięsa. Pod koniec niechęć do treningów bardzo duża, rozdrażnienie poziom [...]

kluczem oczywiscie jest dieta, jak kolega mowi ze nie widzi rezultatow, to bledem nie sa suple czy ich brak, tylko niewlasciwa dieta. dopoki nien upora sie z tą kwestia zaden srodek mu nie pomoze. zakladajac jednak ze diete wlasnie ulozyl (z ujemnym bilansem oczywiscie, inaczej - nic to nie da), poleciłbym nastepujace odzywki i suplementy: - [...]

ale chcesz sie budować i redukować, słyszałeś o tym by ktos sie redukował ćwicząc male partie mięśniowe, od pracy bicepsa piękny nie będziesz. Opowiadanie o skupianiu sie na jakieś partiach jest dobre dla zawodowych kulturystów, w twoich ustach brzmi jak u "plażowicza" co to klatę chce pokazać Nie ma i nie wymyślono lepszego treningu [...]

Masz 100% racji helpmistrz (ajednak czasem się zgadzamy) ale jak sądzę ćwiczysz raczej znacznie krócej niż ja, przez pierwsze lata można jeść mniej odżywek, dieta załatei resztę Ale potem wszystko się stopuje,tak jak napisał Mateo - brak czasu na solidne jedzenie - więc łyk białeczko, Ja częstto ćwiczę między 1 a 2 w nocy, bo chcę zachować cykl 4 [...]

[...] więcej jedzenia i podkręcić metabolizm. " Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Zrobić deficyt w diecie, ćwiczyć normalne ćwiczenia, a ćwiczenia aerobowe czy interwały zostawić jako asa na później? Proszę o odpowiedź bo niebardzo zrozumiałem, co chciałes mi powiedzieć. Po przeczytaniu tego artykułu myślę by trenować: Pon i Pt trening siłowy śr [...]

[...] Brodnica Moja wizja JKD to JKD nauczane przez sifu Ted'a Wonga My vision of JKD is JKD as thought by sifu Ted Wong Co do sali wypelniajacej sie po brzegi, nie ilosc ale jakosc jest wazna a 2 sprawa nie chodzi o robieniu kasy na JKD ( tak jak robia to coniektorzy ) ale o to zeby utrzymac i zachowac autentyczne nauki Bruce'a Lee przy zyciu i [...]

[...] "To zależy" }:-( Jeśli bilans będzie odpowiedni to schudniesz niezależnie od manipulacji insuliną, godzin jedzenia etc ;). Ale zawsze można lekko proces usprawnić. W jakich godzinch trenujesz i jesz? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym? Po treningu białko. [...]

[...] potwierdzić czy wybrałem te odpowiednie, które to pomogą mi zredukować masę tłuszczową i przy okazji zachować/rozwinąć masę mięśniową. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu z tym bieganiem, czy dodać sobie taki wysiłek poza ćwiczeniami na siłowni ( siłowe/aerobik na rowerku ), czy może lepiej sobie darować, aby sobie nie [...]

Naleśniki dałem z braku pomysłu i chętnie je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka). Warzywa jak pisałem, [...]

[...] w srodku poleci hcg. Z drugiej strony rzeczywiscie lepiej dac za duzo niz za malo ale pod warunkiem ze w wiekszych dawkach to rozdzileli i w takim samym okresie czasu da jak te 10000iu zreszta jak koles jest kumaty to sam wyczuje po kilku iniekcjach ile mu trzeba bo teoria odbloku teoria ale taki cykl pisze rożne scenariusze i rzeczywiscie [...]

[...] 3-4 serie - jedna ręka za drążek, druga za przewieszoną linę/szmatę lub przedramię tej podciągającej; a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. 1-2 serie wiosłowania i tyle, najszerszego więcej nie ruszać, tylko ew. prostowniki i kaptury na treningu grzbietu. Oczywiście podciągania na [...]

Dremor Zbyt ogolne pytanie, na ktore nie da sie odpowiedziec jednoznacznie (odpowiedz zalezec bedzie chociazby od stopnia zaawansowania danej osoby). Tak jak Ronie wspomnial, w przypadku niektorych grup nalezy zachowac ostroznosc i nie przeciazac ich nadmiernie (np. prostowniki grzbietu). R09 Z tego co zrozumialem, chcesz trening danej grupy [...]

ja sie tez nie wstydze ale wole zachowac anonimowosc bo sporo moich znajomych to forum odwiedza i jakby wiedzieli ze ja tu takie glupoty wypisuje to ... echh A co do ust to sa moje wlasne (naturalne of course ) wiec jak ktos chce wiedziec jak wygladam to reszte moze sobie domalowac

1. To akurat normalne, swoich traktuje się inaczej (lepiej). Pamiętam jak w treningu pytałem o coś: Chłopak pisze że coś tam jest x Ja odpisuje: dlaczego jest x? (naprawdę nie wiedziałem) Odpowiedź chopaka: masz racje powinno być y (i sie nie dowiedziałem czemu miało być x) 6. Bo jedni potrafią zachować poziom a inni nie.

[...] się w kwestii głównego tematu reportażu. Choć nie jestem ekspertem w żadnej sztuce walki myślę, że kondycja tradycyjnych stylów ma się dobrze dzięki takim pasjonatom jak trzej dyskutanci i nic jej nie zagraża. Wg mnie coraz większa oferta szkoleniowa oraz coraz więcej materiałów i opinii na ich temat w internecie sprawi, że zainteresowani [...]

[...] każdego roku tylko z powodu posocznic umiera ok. 200–250 dzieci. Wśród dorosłych aż 8,5 tys. zgonów spowodowanych jest bakteryjnymi zakażeniami płuc. W sumie, jak wynika z oficjalnych statystyk, z powodu bakterii umiera rocznie ok. 30 tys. Polaków. Dane te jednak są zaniżone. Choroby zakaźne to częsty czynnik pogłębiający [...]

a ja proponuje zalozyc temat jeszcze raz i zachowac konwencje jak tutaj: http://www.sfd.pl/%5BAKCJA%5D_TESTUJEMY%3A_LeanRevolution*AnimalRage*NapalmMuscleWarfare*Pornstar*SPIRODEX-t715901.html http://www.sfd.pl/%5BAKCJA!!!%5D_TESTUJEMY_%26gt%3B_Muscle_Marinade_K_Otic_BETA_CRET_Ruthless-t731042.html [...]

Jak zasłóży to czemu nie? Nie jestem zwolenikiem bicia kobiet bez powody ale im coraz częściej się w dupach przewraca i to co robią to normalnie nie do wiary. Czesto napierają tylko dla tego że myślą że są nietykalne a wtedy żadne trzymanie za rączki tylko cep na brode i nagle się robi cisza, takie moje podejście do niektórych szmat bo normalne [...]

Kiedy jednostka mierna moralnie traci grunt pod nogami stara sie wybielic siebie i przedstawic swojego oponenta w jak najgorszym swietle. Ona jest moralnie czysta, nieskalana, etycznie krysztalowa. Mimo ze przed chwila rzuvcala kalumnie na dziesiatki ludzi lepszych od siebie, cieszacych sie szacunkiem w calym swiecie. Taka jednostka stara sie [...]

[...] głównie z brzucha. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracimy też pewną ilość mięśni i siły. Zależeć nam powinno na tym, żeby tej siły i mięśni zachować w tym okresie jak najwięcej. Dlatego też należy skupić się w największym stopniu na podstawach, czyli dobrze dobranej diecie i solidnym treningu siłowym. Sugeruję wrzucić je do analizy w [...]